Messages

1

สินค้า บริการอื่น ๆ / บริการฉนวนกันเสียง มีการประเมินหรือทำตัวแบบจำลองระดับเสียง รับประกันคุณภาพสินค้า

« เมื่อ: 30 ธันวาคม 2024, 00:09:54 am »

ผลกระทบที่เกิดขึ้นจากเสียงดัง
ในโรงงานอุตสาหกรรม
โรงงานหรือสถานประกอบกิจการที่มีปัญหาด้านเสียงเกินค่ามาตรฐาน อาจสร้างผลกระทบทั้งด้านอาชีวอนามัยและความปลอดภัยในการทำงานต่อพนักงานในโรงงานเอง หรืออาจก่อให้เกิดมลพิษทางเสียงต่อชุมชนและสภาพแวดล้อมที่อยู่ด้านนอกโรงงาน หากเจ้าของแหล่งกำเนิดเสียงหรือผู้เกี่ยวข้องปล่อยปละละเลย ไม่จัดทำโครงการควบคุมเสียงหรือแก้ไขปัญหาดังกล่าวไม่สำเร็จ จะทำให้มีผลกระทบตามมา เช่น
•   เป็นผู้กระทำผิดกฎหมายด้านเสียง มีทั้งโทษปรับและจำคุก
•   ลูกจ้างอาจเกิดภาวะสูญเสียการได้ยินแบบชั่วคราวหรือแบบถาวร
•   ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลงจากเสียงเกินค่ามาตรฐาน
•   ถูกร้องเรียนจากชุมชนหรือผู้ได้รับผลกระทบทางเสียงที่อยู่นอกโรงงาน
•   โรงงานหรือสถานประกอบกิจการอาจถูกสั่งปิดปรับปรุง จนกว่าจะแก้ไขแล้วเสร็จ

ทำไมต้องใช้บริการจาก
“NEWTECH INSULATION” ในการควบคุมเสียง?
ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปี ในการควบคุมเสียงอุตสาหกรรม เรามีความพร้อมทั้งด้านบุคลากรเฉพาะทางที่มีความรู้ด้านเสียงและความสั่นสะเทือน เครื่องมืออันทันสมัยที่ได้มาตรฐานตามที่กฎหมายกำหนด รวมถึงประสบการณ์ด้านการแก้ไขปัญหาเสียงอุตสาหกรรมที่มีทั้งในและต่างประเทศ ผู้ใช้บริการจึงมั่นใจได้ว่าปัญหาด้านเสียงในโรงงานหรือสถานประกอบกิจการจะได้รับการแก้ไขได้อย่างตรงจุด ด้วยค่าใช้จ่ายที่น้อยที่สุด เพราะเราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมเสียงในอุตสาหกรรม
– บริษัทฯ ขึ้นทะเบียนและได้รับใบอนุญาตเป็นนิติบุคคลผู้ให้บริการตรวจวัดและวิเคราะห์สภาวะการทำงานเกี่ยวกับระดับเสียง โดยกรมสวัสดิการและคุ้มครองแรงงาน
– บุคลากรของบริษัทฯ ได้รับใบอนุญาตเป็นผู้ควบคุมมลพิษเสียงและความสั่นสะเทือน จากสภาวิชาชีพวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
– มีทีมงานที่มากประสบการณ์และความรู้ ได้แก่ วิศวกร นักสิ่งแวดล้อมอุตสาหกรรม เจ้าหน้าที่ความปลอดภัยในการทำงาน ช่างเทคนิค รวมไปถึงช่างประกอบและติดตั้งระบบควบคุมเสียง
– มีเครื่องมือที่ได้มาตรฐานไว้ให้บริการทั้งด้านฮาร์ดแวร์และซอฟต์แวร์
– มีสินค้าสำหรับควบคุมเสียงและความสั่นสะเทือนให้เลือกหลากหลายรูปแบบ เช่น ผนังกันเสียง ห้องเก็บเสียง ม่านกันเสียง ตู้ครอบลดเสียง แจ็คเก็ตลดเสียง ไซเลนเซอร์ อคูสติคลูเวอร์ อุปกรณ์แยกความสั่นสะเทือน เป็นต้น
– มีการประเมินหรือทำตัวแบบจำลองระดับเสียง ก่อน-หลัง ปรับปรุงให้ลูกค้าใช้เป็นข้อมูลในการตัดสินใจ ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายและเวลาในการแก้ปัญหาด้านเสียง
– รับประกันระดับเสียงที่ลดลง อยู่ในเกณฑ์ที่กฎหมายกำหนด
– รับประกันคุณภาพสินค้าและฝีมือการติดตั้งทุกงาน

บริษัท นิวเทค อินซูเลชั่น จำกัด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมเสียงในโรงงานอุตสาหกรรม
จากประสบการณ์ในการแก้ไขปัญหาด้านเสียงมายาวนาน ไม่ว่าจะเป็นเสียงทางอาชีวอนามัยและความปลอดภัยในการทำงาน และเสียงทางสิ่งแวดล้อม
ทางบริษัทฯ ยินดีให้คำแนะนำที่ทำได้จริงสำหรับการแก้ปัญหาด้านมลภาวะทางเสียงที่เกิดขึ้น เพื่อให้ทั้งโรงงาน พนักงาน หรือชุมชนโดยรอบอยู่ร่วมกันได้
“เพราะเรา…เข้าใจเรื่องเสียง”


สนใจสั่งซื้อ
เบอร์โทร:  02-583-8035 , 02-583-8034, 098-995-4650
E-mail: contact@newtechinsulation.com
Line ID: @newtechinsulation
Facebook: newtechthai
Instagram: newtechinsulation
เว็บไซด์: https://www.noisecontrol365.com/
 
https://www.noisecontrol365.com/album/banner/436f7c471a7669f110977c234346e19e.jpg

2

สินค้า บริการอื่น ๆ / ขายรถราคาพิเศษ Volvo EX30 Ultra Twin Motor Performance ประกันภัยชั้น 1

« เมื่อ: 29 ธันวาคม 2024, 22:23:48 pm »

ขายรถราคาพิเศษ Volvo EX30 Ultra Twin Motor Performance ประกันภัยชั้น 1

วอลโว่ Volvo EX30 Ultra Twin Motor Performance ปี 2023
Volvo EX30 CORE Ultra Twin Motor Performance รถพรีเมี่ยม SUV ขนาดเล็กที่สร้างคาร์บอนฟุตพรินท์ (carbon footprint) น้อยที่สุดที่เคยมีมา ผ่านเทคโนโลยีและดีไซน์การออกแบบสไตล์สแกนดิเนเวียนเพื่อมอบความปลอดภัย ความสะดวกสบาย และความเพลิดเพลินในการขับขี่ที่มากขึ้นแก่ผู้ใช้งานวอลโว่ ขับเคลื่อนโดยมอเตอร์ไฟฟฟ้าและแบตเตอรี่ NMC ให้พลังการขับเคลื่อนสูงสุด 428 แรงม้า จึงให้อัตราเร่งจาก 0 - 100 กิโลเมตร/ชั่วโมง ภายใน 3.6 วินาที ทำให้ Volvo EX30 มีอัตราการเร่งเร็วที่สุดในรถวอลโว่ที่เคยมีมา นอกจากนี้ยังรองรับกำลังการชาร์จได้ที่ 153kW จึงใช้เวลาการชาร์จจาก 10 - 80% ในเวลาราว 25 นาที

หมายเหตุ : รายละเอียดของรถยนตอ์าจมีการเปลี่ยนแปลงภายหลัง

รถผู้บริหาร รถทดลองขับ ไมล์น้อย ราคาและโปรโมชั่นพิเศษ

โปรโมชั่นพิเศษ
ตั้งแต่ 13 ก.ย. - 30 พ.ย. 2567
รับส่วนลดเพิ่มอีก 5,000 บาท เมื่อแจ้งว่าติดต่อจาก CheckRaka
ประกันภัยชั้น 1 + กล้อง DVR + MW

ราคาพิเศษ 1,490,000 บาท

สนใจสอบถามรายละเอียดกดลิ้ง https://www.checkraka.com/flashdeal/car

รายละเอียดเบื้องต้น
   แบรนด์              Volvo
   รุ่น                  วอลโว่ Volvo EX30 Ultra Twin Motor Performance ปี 2023
   ประเภทรถ         รถอเนกประสงค์ SUV, Electric - EV
   ปีที่เปิดตัว         2023

3

สินค้า บริการอื่น ๆ / คอนโดติดรถไฟฟ้า โคโค่ พาร์ค (Coco Parc)

« เมื่อ: 29 ธันวาคม 2024, 19:55:32 pm »

คอนโดติดรถไฟฟ้า โคโค่ พาร์ค (Coco Parc)
เริ่มต้น 8.99 ลบ.

โคโค่ พาร์ค (Coco Parc)
ให้คุณได้ถือครองในสิ่งที่ยากเกินที่จะครอบครอง พื้นที่สีเขียวขนาดใหญ่ใจกลางมหานครที่จะกลายเป็นสวนส่วนตัว ใช้ชีวิตสุดหรูหราได้ทุกวันด้วยบริการเหนือระดับจากโรงแรมชั้นนำ สุดยอดทำเลที่ส่งต่อคุณค่า ต่อยอดเติบโตไม่รู้จบ เอกสิทธิ์พิเศษเฉพาะผู้ที่คู่ควร

 รายละเอียดโครงการ
 ชื่อโครงการ                โคโค่ พาร์ค (Coco Parc)
 เจ้าของโครงการ         อนันดาดีเวลลอปเม้นท์
 ราคา                           เริ่มต้น 8.99 ลบ.

 ราคาเฉลี่ยต่อตร.ม.        โปรดสอบถามข้อมูลกับทางโครงการ
 ลักษณะทำเล                 คอนโดใกล้ขนส่งสาธารณะ
 ความสูงคอนโด              High Rise (9 ชั้นขึ้นไป)
 ลักษณะกรรมสิทธิ์        โปรดสอบถามข้อมูลกับทางโครงการ
 ประเภทห้องที่มี           สตูดิโอ, 1 ห้องนอน, 2 ห้องนอน, 3 ห้องนอน, Penthouse
 ขนาดห้องที่มี               ตั้งแต่ 25.50 ถึง 234.00 ตร.ม.
 เนื้อที่ทั้งหมด              2 ไร่ 3 งาน 60 ตร.ว.
 จำนวนตึก                   โปรดสอบถามข้อมูลกับทางโครงการ
 จำนวนชั้น                  37 ชั้น
 จำนวนห้อง               444 ยูนิต
 ที่จอดรถทั้งหมด       269 คัน
 ค่าบำรุงส่วนกลาง     โปรดสอบถามข้อมูลกับทางโครงการ
 สาธารณูปโภค          สระว่ายน้ำ, ฟิตเนส, รปภ., กล้องวงจรปิดโครงการ, ประตู Key Card, สวนหย่อม, Co-Working Space

 สถานที่ใกล้เคียง
 โซน       คลองเตย
 ที่ตั้ง      1150 ถนนพระรามที่ ๔ แขวง คลองเตย เขตคลองเตย กรุงเทพมหานคร 10110

 ขนส่งสาธารณะ
รถไฟฟ้า:           ใกล้รถไฟฟ้า, รถไฟฟ้าสายสีน้ำเงิน, สถานีบางซื่อ - หัวลำโพง(คลองเตย)

 สถานที่สำคัญใกล้เคียง
Silom Complex
Terminal 21
The Parq
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
มหาวิทยาลัยกรุงเทพ
มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
โรงเรียนกรุงเทพคริสเตียนวิทยาลัย
โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ปทุมวัน
โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ประสานมิตร
โรงเรียนวัฒนาวิทยาลัย
โรงเรียนพระหฤทัยคอนแวนต์
โรงเรียนนานาชาตินิสท์
โรงพยาบาลเมดพาร์ค
โรงพยาบาลบีเอ็นเอช
โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
โรงพยาบาล กรุงเทพคริสเตียน
โรงพยาบาลสมิติเวช
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

 ปีที่สร้างเสร็จ
โปรดสอบถามข้อมูลกับทางโครงการ

4

สินค้า บริการอื่น ๆ / ตรวจอาการเบื้องต้นด้วยตนเอง: ตับอักเสบ อาการดูไม่อันตราย แต่อาจร้ายแรงถึงชีวิต

« เมื่อ: 29 ธันวาคม 2024, 12:07:06 pm »

ตรวจอาการเบื้องต้นด้วยตนเอง: ตับอักเสบ อาการดูไม่อันตราย แต่อาจร้ายแรงถึงชีวิต

ตับอักเสบ ร้ายแรงยังไง ก่อนอื่นเคยได้ยินประโยคนี้ไหมครับ “ความเงียบน่ากลัวที่สุด” ยิ่งถ้าเป็นเรื่องสุขภาพ โรคภัยต่างๆ ถ้าอาการมาให้รู้ชัด ก็คงรู้ตัวและรักษาได้ทัน แต่ถ้ามาแบบเงียบๆ ไม่รุนแรงอะไร แต่โผล่มาอีกทีเป็นปัญหาใหญ่ของชีวิต ก็คงจะน่ากลัวมากจริงๆเหมือนกับ ‘ตับอักเสบ’ โรคร้ายภัยเงียบที่หลายคนต้องพบเจอ มีทั้งเจอแบบรู้ตัว และเจอแบบไม่รู้ตัว แต่เพราะคิดว่า ตับอักเสบ คงเป็นโรคที่ไม่น่าจะโคจรมาเจอกันได้ง่ายๆ เลยไม่ได้ตระหนักถึงความน่ากลัวของมันไป แต่นั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นของหายนะในชีวิตของคุณเลยก็เป็นได้

ตับอักเสบอันตรายไหม เกิดจากอะไรได้บ้าง

ความน่ากลัวอีกอย่างหนึ่งของ โรคตับอักเสบ คือสิ่งที่หลายคนยังไม่รู้ ว่าแท้จริงแล้วตับอักเสบเกิดจากอะไร จึงยังใช้ชีวิตได้แบบสบายใจ งั้นเรามาดูที่สาเหตุของโรคกันก่อนดีกว่าครับว่า ตับอักเสบเกิดจากอะไร จะได้รู้เท่าทันว่า พฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวันนี้ จะมีส่วนที่ทำให้เกิดปัญหาตับอักเสบได้หรือไม่

    เกิดจากการติดเชื้อไวรัส ไม่ว่าจะเป็น

    ไวรัสตับอักเสบเอ และอี มักเกิดจากการทานอาหารที่ปนเชื้อ ไม่สุก หรือจากการดื่มน้ำที่ไม่สะอาด
    ไวรัสตับอักเสบบี และซี ตัวที่คนไทยพบว่าเป็นเยอะมากที่สุด สามารถติดต่อได้ทางสารคัดหลั่ง เลือด น้ำเชื้อ หรือเกิดจากการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ป้องกันนั่นเอง
    ไวรัสตับอักเสบดี เกิดจากการสัมผัสเลือดของผู้ที่มีเชื้อโดยตรง หรือจากเข็มฉีดยาที่มีการปนเปื้อน

    การใช้ยาหรือสมุนไพรบางประเภทเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นยาสามัญประจำบ้านอย่าง พาราเซตามอล ที่ทานเกินความจำเป็น ปวดเมื่อไหร่ต้องทาน หรือจะเป็นสมุนไพรบำรุงต่างๆ เช่น ฟ้าทะลายโจร หรือยาลูกกลอน ที่ไม่อาจรู้ได้ว่าส่วนประกอบแท้จริงมีอะไรบ้าง ยิ่งทานไปก็ยิ่งทิ้งสารตกค้าง กลายเป็นสารพิษก่อให้ตับเกิดการอักเสบ
    เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ สิงห์นักดื่มทั้งหลาย ที่ดื่มติดต่อกันมาหลายปี อาจไม่ได้เริ่มด้วยการเป็นตับอักเสบ แต่เริ่มจากไขมันพอกตับ ซึ่งถ้ายิ่งดื่ม ก็ยิ่งเป็นตัวกระตุ้นทำให้ตับค่อยๆอักเสบขึ้น และพัฒนาเป็นตับแข็งในที่สุด
    มีภาวะไขมันพอกตับ คนที่มีภาวะโรคนี้มาก่อน จะยิ่งมีความเสี่ยงในการเป็นตับอักเสบมากขึ้น เพราะเซลล์ตับจะบวมขึ้น ซึ่งยิ่งมีความเสี่ยงจะเป็นตับอักเสบได้ถึง 10-20% เลยทีเดียว
    เครียดเป็นประจำ วัยทำงานทั้งหลาย หรือใครที่ต้องเจอกับความเครียดตลอดเวลา เป็นสิ่งที่ทำให้ตับอักเสบได้ เพราะเลือดจะไปเลี้ยงตับน้อยลง ออกซิเจนในเซลล์ตับลดลง ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ ที่เป็นพิษร้ายมาทำลายตับได้

เห็นได้ว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดตับอักเสบ นั้น ก็เป็นสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และทำจนเป็นเคยชิน แต่แค่ไม่รู้ตัวนั่นเอง ซึ่งหากตับได้รับการดูแลให้ดี ก็สามารถหายได้ภายในเวลา 6 เดือน แต่ถ้าไม่ได้รับการดูแลให้ดี จนกลายเป็นเรื้อรัง สิ่งที่ตามมานอกจากนี้ ก็เป็นโรคตับที่อัพเลเวลไปได้ถึงขั้นตับแข็ง และมะเร็งตับที่พรากชีวิตคุณได้เลย

อาการตับอักเสบ สัญญาณเตือนมะเร็งตับ

ตับอักเสบ มาพร้อมความน่ากังวลอีกอย่าง นอกเหนือจากสาเหตุที่อยู่ใกล้ตัวมากแล้วนั้น ก็เป็นเรื่องของอาการ ที่บอกว่าน่ากลัวก็เพราะว่า บางคนเป็นตับอักเสบแล้วแต่ไม่มีอาการอะไรแสดงออกมาให้เห็นเลยก็เป็นได้ แต่ทางที่ดีเรามารู้อาการที่เป็นสัญญาณเตือนตับอักเสบก่อนดีกว่า

    อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรงระหว่างวัน เพราะตับขับเมลาโทนิน หรือสารที่ช่วยเรื่องการนอนออกไปได้ไม่หมด จึงตกค้างในร่างกาย
    ปวดจี๊ด แน่น ที่ชายโครงขวา ซึ่งที่บริเวณที่อยู่ของตับ เนื่องจากตับเกิดการอักเสบและบวมขึ้น
    นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท เพราะตับทำงานไม่ปกติ การหลั่งเมลาโทนินก็ลดลง ทำให้ช่วงกลางคืนนอนไม่หลับ
    ไม่อยากอาหาร ท้องอืด เพราะมีอาการคล้ายกับโรคกระเพาะ แต่เกิดจากตับที่อักเสบมากขึ้น
    น้ำหนักลดแบบไม่ทราบสาเหตุ เพราะการย่อยและดูดซึมสารอาหารไม่ปกติ
    บางคนอาจมีอาการตัวเหลือง ตาเหลืองร่วมด้วย เกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของตับ ระบบน้ำดี และเซลล์เม็ดเลือดแดง

หากเรากำลังมีหนึ่งในอาการตับอักเสบเหล่านี้ก็ต้องรีบหาทางดูแลให้ไว เพราะถ้าปล่อยเอาไว้นานๆเข้า นอกจากจะเข้าสู่โหมด ‘ตับอักเสบเรื้อรัง’ และยิ่งไปกว่านั้น สเตปต่อไปอาจน่ากลัวกว่าที่คิด เพราะนั่นคือโรคร้ายอย่าง ‘ตับแข็ง’ และ ‘มะเร็งตับ’ โรคมะเร็งอันดับ 1 ที่คร่าชีวิตคนไทยไปนับล้าน เมื่อไหร่ที่ถึงจุดนั้น ก็คงยากที่จะกู่กลับมาให้เป็นปกติดังเดิม

ตับอักเสบ รักษาได้ แค่ดูแลให้ถูกจุด

แม้ ตับอักเสบ จะน่ากังวลต่อสุขภาพของเรา แต่ก็ยังต้องบอกเลยว่าถ้าป้องกันได้ทัน ก็สามารถหนีห่างจากโรคตับอักเสบก็ได้และวิธีการดูแลนั้นก็ไม่ยากเลยครับ

    ตรวจสุขภาพประจำปี เพราะจะเป็นการรู้ทันโรคต่างๆ เพื่อที่จะได้หาทางแก้ไขได้ทันท่วงที
    ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งผักใบเขียว กลุ่มอาหารไขมันดีต่างๆ เช่น บล็อกโคลี่ ถั่วอัลมอนด์ ปลาแซลมอน
    เลี่ยงอาหารไขมันสูง อย่างของทอด ของมัน ของหวาน เพราะจะทำให้เสี่ยงไขมันพอกตับ และตับอักเสบได้
    ออกกำลังกาย ควรออกอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องหนักหรือหักโหมเกินไป เพราะจะกระทบกับตับได้
    พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงเวลากลางคืน ประมาณ 22.00-02.00 จะเป็นช่วงที่ตับซ่อมแซมตัวเอง
    งดดื่มแอลกอฮอล์ ตัวการที่ทำให้ตับอักเสบได้หนักกว่าเดิม
    ฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ ควรฉีดให้ครบ 3 เข็ม ก็สามารถสร้างภูมิคุ้มกันได้ถึง 97% และป้องกันได้ตลอดชีวิต
    หาอาหารเสริมบำรุงตับรับประทาน เพื่อเป็นการบำรุง แต่ควรมีวิจัยรองรับ เพื่อมั่นใจได้เรื่องความปลอดภัย ไร้สารตกค้างให้ร่างกาย

5

สินค้า บริการอื่น ๆ / ถวาย ดอกบัวอบแห้ง เข้าโบสถ์ เที่ยววัดท่าไทร เที่ยวพังงา วัดริมทะเล Unseen ภาคใต้

« เมื่อ: 28 ธันวาคม 2024, 22:32:58 pm »

ถวาย ดอกบัวอบแห้ง เข้าโบสถ์ เที่ยววัดท่าไทร เที่ยวพังงา วัดริมทะเล Unseen ภาคใต้

เที่ยวพังงา เที่ยววัดท่าไทร จะเรียกว่า เป็น Unseen ของพังงา ก็ได้นะ เพราะความสวยงามของโบสถ์ไม้สัก ความเรียบง่ายของวัด ความงดงามของลวดลายไม้ในโบสถ์ไม้สัก ที่ตั้งตระหง่านอยู่ริมทะเล ผนวกกับเสียงเกลียวคลื่นกระทบฝั่ง และต้นสนใหญ่ริมทะเลที่ปลิวไสวตามแนวลมทะเล เป็นบรรยากาศที่สวยงาม สงบ และสบายใจ ที่นี่คือ วัดท่าไทร

เที่ยวพังงา เที่ยวัดเทสก์ธรรมนาวา (วัดท่าไทร)

ได้มีโอกาสเดินทางมาที่วัดท่าไทร หรือวัดเทศก์ธรรมนาวา ที่จังหวัดพังงา ได้ถวาย ดอกบัวอบแห้ง เป็นพุทธบูชาแด่องค์สมเด็จสัมมาสัมพุทธเจ้า คู่หนึ่ง โดยตั้งไว้ที่โบสถ์วัดท่าไทร และได้ถวายสังคทาน และทำบุญเพื่อทำนุบำรุงพระพุทธศาสนา สืบไป

วัดเทสก์ธรรมนาวา หรือ “วัดท่าไทร” ตั้งอยู่ที่บ้านท่าแตง ต.นาเตย อ.ท้ายเหมือง จ.พังงา เป็นวัดริมหาดชายทะเลท่าไทร เป็นวัดที่สร้างโบสถ์ไม้สัก ซึ่งเป็นไม้สักสวยงาม อาคารทรงไทย รวมถึงยังมีการแกะสลักอย่างอ่อนช้อย งดงาม ปราณีต แรงบันดาลใจในการตกแต่งโบสถ์นั้นได้มาจากพระอุโบสถของ พระอรัญวาสี ที่จังหวัดหนองคาย

“พระอุโบสถไม้สัก” มีขนาด กว้าง 8.30 เมตร ยาว 23.10 เมตร สูง 13.54 เมตร การตกแต่งภายในโบสถ์ จะมีไม้สักที่มีผนังเป็นฝาปะกน ลวดลายไม้สักงดงาม ประดิษฐานพระพุทธรูปปางปฐมเทศนา ที่แกะสลักขึ้นมาจากหินหยกขาว เป็นศิลปะที่ได้รับอิทธิพลมาจากอินเดีย ซึ่งมีขนาดหน้าตักจะกว้าง 55 นิ้ว สูง 2 เมตร และบริเวณของช่อฟ้าของโบสถ์เป็นฝีมือช่างแกะสลัก ชาวเชียงใหม่ จึงแฝงได้ด้วยลักษณะความงามแบบวัดทางเหนือผสมผสานอย่างลงตัว

ส่วนบริเวณรอบโบสถ์ไม้สักมีกำแพงแก้วเป็นไม้ ใบเสมาแกะสลักจากหินหยกขาวมีรูปพระพุทธรูปอยู่ตรงกลาง ตรงบันไดทางเข้าโบสถ์ประดับเสาอโศกสีทองอร่าม

โบสถ์ไม้สักวัดท่าไทร ประดับประดาด้วยงานไม้แกะสลัก ฝีมือช่างจากอยุธยาอันประณีต อ่อนช้อย ทั้งตามบริเวณบานประตู หน้าต่าง หน้าบัน เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับพุทธประวัติ บานหน้าต่าง โดดเด่นด้วยงานแกะสลัก ปรมัตถบารมี 10 ซึ่งเป็นการบำเพ็ญบารมีชั้นสูง การเสียสละชีวิตของตนเองเพื่อประโยชน์ของผู้อื่น

บริเวณรอบๆวัด สะอาดตา อีกทั้งยังสามารถเห็นวิวฝั่งทะเลได้ ใครจะเชื่อว่าวัดแห่งนี้ เดิมที่ดินที่สร้างวัดนี้เป็น “ป่าช้า” มาก่อน และมีเรื่องเล่าขานเกี่ยวกับความเป็นมาของวัดท่าไทร

ประวัติวัดเทสก์ธรรมนาวา หรือ “วัดท่าไทร”
ในอดีต พื้นที่ของวัดแห่งนี้ เคยเป็นป่ามาก่อน เรียกว่า “ป่าท่าไทร” และเป็นสุสานที่ฝังศพ หรือ “ป่าช้า” มาก่อน เนื่องจากว่า ในอดีตป่าท่าไทรแห่งนี้ ชาวบ้านในพื้นที่ และละแวกใกล้เคียง เมื่อมีคนตายก็จะนำศพล่องเรือมาเผา หรือฝังที่ป่าท่าไทรแห่งนี้ ชาวบ้านเรียกขานว่า “อ่าวเหรว” หรือหมายถึง แอ่งน้ำในป่าช้า

โดยแนวพื้นที่หาดชายทะเลท่าไทร เป็นแนวป่าสนชายฝั่งทะเล มีชายหาดหน้าหาดยาวไกล เป็นหาดที่สงบ สะอาด ทำให้มีเต่าทะเล ขึ้นมาวางไข่ที่หาดแห่งนี้เป็นประจำ ประมาณในช่วงเดือนพฤศจิกายน – เดือนเมษายน

สมัยก่อนนั้น จะมีการทำเหมืองแร่ ในจังหวัดพังงา และมีเรื่องเล่าว่า พื้นที่โดยรอบของป่าท่าไทร สามารถทำเหมืองแร่ได้หมด ยกเว้นที่ป่าท่าไทร ที่ไม่มีใครสามารถจะเข้ามาทำเหมืองแร่ได้ เป็นเรื่องที่ไม่อาจพิสูจน์ได้ แต่ชาวบ้านในพื้นที่ส่วนใหญ่ต่างเชื่อว่าเป็นพื้นที่อาถรรพ์ หากใครย่ามกายเข้ามา ก็จะป่วย เสียสติ หรือมีอันเป็นไป จึงเป็นที่พูดถึงกันอย่างแพร่หลายถึงเหตุอาถรรพ์นั้น

จนกระทั่งถึงปี พ.ศ. 2533 ได้มีพระชัยพล อาสโภ และพระอานนท์ พระผู้ติดตาม ท่านทั้งสอง ได้เดินทางเข้ามาบำเพ็ญศิลภาวนา และเห็นว่า พื้นที่ป่าท่าไทรมีความเงียบสงบ เหมาะต่อการปฏิบัติธรรมเป็นอย่างมาก ด้วยแรงศรัทธา ของคนในชุมชนและในพื้นที่ใกล้เคียง เมื่อรู้ว่ามีพระมาปฏิบัติธรรม จึงได้ร่วมใจกันสร้างเป็นที่พักสงฆ์ สร้างศาลามุงจาก สร้างกุฏิให้พระจำพรรษา

ในปี พ.ศ. 2534 พระอาจารย์เสนอ วัดถ้ำทะเลหอย จังหวัดกระบี่ ได้ยื่นเรื่องขอพื้นที่จากอธิบดีกรมป่าไม้ในสมัยนั้น ก็คือนายผ่อง เล่งอี้ ซึ่งท่านก็ได้อนุมัติให้ใช้พื้นที่ตามโครงการ ศูนย์สาธิตพระพุทธศาสนากับป่าไม้ ภายใต้การกำกับดูแลของวัดประชาธิการาม

ในปี พ.ศ. 2537 แหล่งปฏิบัติธรรมแห่งนี้ ได้ก่อตั้งเป็นสำนักสงฆ์ โดยได้รับการอนุญาตจากทางราชการ ในเรื่องการขอใช้พื้นที่เพื่อเป็นศาสนสถานในการประกอบศาสนกิจ และบำเพ็ญกุศลของชาวบ้านในหมู่บ้านท่าแตง และละแวกใกล้เคียง และเป็นสถานที่ในการปลูกฝัง ให้คนในชุมชน ยึดมั่นในความดีงาม และปฏิบัติธรรม ให้เข้าถึงธรรมะในจิตใจเรื่อยมา

แต่ทว่า หลังจากนั้นสำนักสงฆ์ท่าไทร ได้ถูกปล่อยทิ้งร้าง ไม่มีพระภิกษุมาพำนักบวชอยู่เลย และสำนักสงฆ์แห่งนี้ ก็ไม่มีน้ำ ไม่มีไฟ จนกระทั่งในปี พ.ศ. 2546 ได้นิมนต์ “พระอาจารย์วินัย รัตนวณฺโณ” มาพำนักที่วัดท่าไทรนี้ ซึ่งพระอาจารย์วินัย ท่านเป็นหนึ่งในผู้ที่ได้อยู่ปฏิบัติอาจารริยวัตรกับหลวงปู่เทสก์ เทสรังสี ที่วัดหินหมากเป้ง จ.หนองคาย มาเป็นเวลานาน 16 ปี จวบตนหลวงปู่เทสก์ท่านละสังขาร

พระอาจารย์วินัย เมื่อมาพำนักปฏิบัติธรรมที่สำนักสงฆ์ท่าไทร ทำให้เกิดแรงศรัทธาจากพุทธศาสนิกชน ได้มาก่อสร้างเสนาสนะ พร้อมอบรมปฏิบัติธรรมในที่ดินสาธารณะประโยชน์หรือป่าช้าเดิม และพระอาจารย์วินัยได้ดำเนินการก่อตั้งวัดขึ้น ได้รับอนุญาตให้สร้างวัดจากรมการศาสนาเมื่อวันที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2553

วัดท่าไทร ได้รับอนุญาตให้ตั้งวัด ในพระพุทธศาสนาเมื่อวันที่ 27 ตุลาคม พ.ศ. 2553 ได้รับประทานนามวัดจากสมเด็จพระญาณสังวร สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก ตามประกาศในหนังสือที่พิเศษ/๒๕๕๑ ลงวันที่ ๒ เมษายน ๒๕๕๑ นามว่า “วัดเทสก์ธรรมนาวา” พร้อมกันนี้ พระอาจารย์วินัยได้รับการแต่งตั้งให้เป็นเจ้าอาวาสรูปแรกแห่งวัดเทสก์ธรรมนาวา

พระอาจารย์วินัย ได้ดำเนินการขอรับ พระราชทานวิสุงคามสีมา หรือ เขตที่พระราชทานแก่สงฆ์ เพื่อใช้เป็นที่สร้างอุโบสถ โดยได้รับพระบรมราชโองการโปรดเกล้าฯ พระราชทานวิสุงคามสีมา เมื่อวันที่ 22 สิงหาคม 2557

6

สินค้า บริการอื่น ๆ / จัดฟันบางนา: การจัดฟันแบบใส เสี่ยงทำให้เชื้อโรคเข้าช่องปากได้หรือไม่

« เมื่อ: 27 ธันวาคม 2024, 21:36:43 pm »

จัดฟันบางนา: การจัดฟันแบบใส เสี่ยงทำให้เชื้อโรคเข้าช่องปากได้หรือไม่

การจัดฟันแบบใส ถือว่าเป็นการรักษาทางทันตกรรมที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างของฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการนำเทคโนโลยีสมัยใหม่เข้ามาช่วยให้การรักษามีความแม่นยำมากยิ่งขึ้น ผู้เข้ารับการจัดฟัน สามารถทราบผลการรักษาล่วงหน้าได้ ทั้งยังช่วยแก้ไขปัญหาในเรื่องของลักษณะฟันได้เป็นอย่างดี ดังนั้น การจัดฟันแบบจึงได้รับความนิยมมาก เพราะนอกจากจะช่วยแก้ไขปัญหาฟันแล้ว การจัดฟันแบบใส ยังช่วยทำให้การใช้ชีวิตประจำง่ายขึ้นด้วย ทำให้ผู้เข้ารับการจัดฟันมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ส่งผลให้ฟันของผุ้เข้ารับการรักษาสวยงามได้แม้อยู่ในช่วงของการจัดฟัน พร้อมทั้งยังช่วยทำให้มีความสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น

ทั้งตอนรับประทานอาหารและในการทำความสะอาดช่องปากและฟัน นอกจากนี้ การจัดฟันแบบใสยังมีข้อจำกัดที่น้อยกว่าการจัดฟันแบบทั่วไป เพราะเครื่องมือการจัดฟันที่สามารถถอดออกได้ ทำให้มีความสะดวกสบาย แต่ผู้เข้ารับการจัดฟันจะต้องสวมใส่เครื่องมือการจัดฟันตามที่ทันตแพทย์แนะนำ เพื่อให้ผลการรักษาเป็นไปตามแผนที่ทันตแพทย์กำหนดไว้ ซึ่งการถอดเข้าออกของเครื่องมือการจัดฟัน หลายคนอาจจะกังวลว่า จะทำให้เราเกิดความเสี่ยงในการนำเชื้อโรคเข้าสู่ช่องปากหรือไม่ วันนี้ทางคลินิกเราจะมาพูดถึงเรื่องของความเสี่ยงที่อาจจะทำให้เชื้อโรคเข้าสุ่ช่องปากของเรา โดยมีเครื่องมือการจัดฟันเป็นพาหะ

 ซึ่งในการจัดฟันแบบใส เราต้องบอกก่อนว่า ถึงแม้เครื่องมือการจัดฟันจะสามารถถอดออกได้ แต่มีความสะดวกในการทำความสะอาดช่องปากและฟัน แต่ในเรื่องของการทำความสะอาดเครื่องมือการจัดฟันทั้งก่อนและหลังการใช้งาน ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หลายคนที่เคยสวมใส่รีเทนเนอร์อาจจะเคยสัมผัสกับประสบการณ์ที่ต้องถอดรีเทนเนอร์ออกกอ่นขณะรับประทานอาหารหรือขณะแปรงฟัน

ซึ่งก็มีความเสี่ยงที่อาจจะทำให้เราเผลอลืมได้ บางคนใช้วิธีการเก็บรีเทนเนอร์ขณะรับประทานอาหารด้วยการนำกระดาษทิชชู่มาห่อไว้ ซึ่งปัญหาดังกล่าวนี้มักจะพบได้บ่อยมากในกลุ่มผุ้ที่เข้ารับการจัดฟันและสวมใส่รีเทนเนอร์ ต้องอธิบายก่อนว่า การนำเอาทิชชู่มาห่อรีเทนเนอร์ หรือเครื่องมือการัดฟันแบบใสนั้น เป็นวิธีการที่ผิด เพราะทิชชู่ที่เรานำมาห่ออาจจะมีการปนเปื้อนของเชื้อโรค ไม่สะอาด  ซึ่งเสี่ยงต่อการที่เรานำเอาเชื้อโรคเข้าสู่ช่องปากได้ บางคนอาจจะเผลอลืมจนที่ร้านอาหาร นำเอาไปทิ้งในถังขยะ ซึ่งนั่นเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคชั้นดีเลยทีเดียว

ดังนั้น เราควรที่ดูแลรักษาความสะอาดของเครื่องมือการจัดฟันที่ถูกต้อง ควรมีกล่องที่ใช้สำหรับเก็บเครื่องมือการจัดฟัน เพื่อความสะอาดและสุขอนามัยของผู้เข้ารับการจัดฟัน ดังนั้น ผู้ที่เข้ารับการจัดฟันแบบใส จึงไม่ต้องกังวลในเรื่องของการนำเชื้อโรคเข้าสู้ช่องปาก เพียงแค่เราจะต้องรักษาความสะอาดของเครื่องมือการจัดฟัน รวมไปถึงกล่องหรือที่เก็บเครื่องมือการจัดฟันจะต้องมีความสะอาดด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อให้ลดความเสี่ยงของการสัมผัสเชื้อโรค

 หากสนใจเข้ารับการจัดฟันแบบใส สามาถติดต่อขอรับคำแนะนำจากทันตแพทย์ของทางคลินิกได้ เพราะทางเรามีทันตแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและยังได้รับการรับรองสูงสุดจาก Invisalign ให้สามารถให้บริการจัดฟันแบบใสได้ ตามมาตรฐานสากล

7

สินค้า บริการอื่น ๆ / งานมอเตอร์โชว์: Zeekr 007 คว้าอันดับ 5 รถ EV เร็วที่สุดในสนาม เอาชนะ Tesla Model

« เมื่อ: 25 ธันวาคม 2024, 21:37:22 pm »

งานมอเตอร์โชว์: Zeekr 007 คว้าอันดับ 5 รถ EV เร็วที่สุดในสนาม เอาชนะ Tesla Model S Plaid และ Porsche Taycan Turbo S

Zeekr แบรนด์หรูจาก Geely ประกาศว่า Zeekr 007 Performance สามารถทำเวลาบนสนาม Zhejiang International Circuit ได้ที่ 1:41.740 จึงได้เป็นรถยนต์ไฟฟ้าที่เร็วที่สุดอันดับ 5 เอาชนะ Xiaomi SU7, Porsche Taycan Turbo S และ Tesla Model S Plaid และได้อันดับที่ 48 จากทั้งหมดสำหรับสนามนี้

  เทียบเวลากับคู่แข่งโดยตรง Xiaomi SU7, Porsche Taycan Turbo S และ Tesla Model S Plaid
Zeekr 007 Performance ทำเวลาไว้ที่ 1:41.740
Xiaomi SU7 ทำเวลาไว้ที่ 1:42.163
Porsche Taycan Turbo S ทำเวลาไว้ที่ 1:44.406
Tesla Model S Plaid ทำเวลาไว้ที่ 1:44.896

 
สนาม Zhejiang International Circuit คืออะไร

 สำหรับสนาม Zhejiang Circuit ออกแบบโดย Apex Circuit Design ที่ถูกรับรองโดย FIA เป็นสนาม Grade 2 มีความยาว 3.2 กิโลเมตร และมีการยกระดับที่ 22 เมตร สนามนี้สามารถแบ่งออกเป็น 2 สนามย่อย ได้แก่ ด้านตะวันตก และตะวันออก ตัวสนามมีทั้งหมด 16 โค้งที่มีองศาและระดับความสูงแตกต่างกัน

  สเปคเบื้องต้น Zeekr 007 Performance

 Zeekr 007 มาพร้อมมอเตอร์ที่ให้กำลังสูงสุด 475 kW หรือราว 645 แรงม้า ให้แรงบิด 710 นิวตันเมตร ทำอัตราเร่ง 0-100 กม./ชม. ภายใน 2.84 วินาที ส่งกำลังลงล้อขนาด 20 นิ้ว รัดด้วยยาง high-performance และมีดิฟฟิวเซอร์ด้านหลังแบบคาร์บอนไฟเบอร์

 สำหรับ Zeekr 007 รุ่น Performance จะต่างจากรุ่นปกติตรงที่มีการปรับปรุงเหล็กกันโคลงและช่วงล่างให้แข็งขึ้น (ด้านหน้าเพิ่มขึ้น 40% ด้านหลัง 25.5%) เพื่อให้การควบคุมรถทำได้ดีขึ้น และมี CCD ระบบลดการสั่นสะเทือนแม่เหล็กไฟฟ้าที่ทำงานแบบเรียลไทม์ ส่วนระบบ TCS ช่วยลดการลื่นไถลของล้อ ขณะเดียวกัน ระบบเบรคใช้คาลิปเปอร์จาก Akebono และจานเบรคจาก Brembo ทำให้ระยะเบรคจาก 100-0 กม./ชม.อยู่ที่ 34.4 เมตรเท่านั้น

 ในรุ่นนี้ยังมาพร้อมสีเหลือง “Kung Fu Yellow” ที่ด้านนอก ภายในตกแต่งด้วยหนัง suede พร้อมตะเข็บสีส้ม เบาะหน้าแบบรถแข่งปรับไฟฟ้าได้ 18 ทิศทาง ห้องโดยสารดีไซน์แบบ HMI interface

 เมื่อไม่นานมานี้ Zeekr นำบริษัทเข้าตลาดหลักทรัพย์ New York Stock Exchange และได้รับเงินทุนกว่า 441 ล้านเหรียญจากการ IPO ครั้งที่ผ่านมา ทำให้บริษัทสามารถขยายตลาดไปยังประเทศต่าง ๆ ได้มากขึ้น และมีแผนที่จะสร้าง Zeekr 007 Station Wagon ตามมาอีกด้วย

8

สินค้า บริการอื่น ๆ / แนะนำการลดน้ำหนักแบบ IF อย่างไรให้ได้ผล พร้อมเผยเคล็ดลับชั้นดี

« เมื่อ: 25 ธันวาคม 2024, 13:37:30 pm »

แนะนำการลดน้ำหนักแบบ IF อย่างไรให้ได้ผล พร้อมเผยเคล็ดลับชั้นดี

ความอ้วน รวมทั้งไขมันรอบท้อง คือปัญหาคาใจที่ผู้คนจำนวนมากยอมยอมแพ้รวมทั้งพ่ายมาหลายครา จนถึงยอมกลับไปสร้างท้องรวมทั้งอ้วนถัดไป รู้หรือเปล่าว่าการมีไขมันรอบท้องมีความเกี่ยวข้องกับสภาวะดื้อรั้นอินซูลิน ซึ่งก็คือ ฮอร์โมนอินซูลินไม่อาจจะนำน้ำตาลเข้าไปยังเซลล์เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน นำไปสู่สภาวะเสี่ยงเบาหวาน จากข้อมูลพบว่าขนาดรอบเอวที่มากขึ้นทุกๆ 5 เซนติเมตรจะเพิ่มช่องทางกำเนิดเบาหวาน 3-5 เท่า ไขมันรอบท้อง โดยชอบมีต้นเหตุมาจาก 5 ปัจจัยหลักเป็น

ความอ้วนและไขมันรอบพุง

1.ทานแป้งหรือน้ำตาลเกิน ซึ่งเป็นต้นเหตุมากมายสุดของการทำลายระบบสลายไขมัน ก่อให้เกิดไขมันสะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ท้อง

2.ไม่บริหารร่างกายจะก่อให้ระบบการเผาต่ำแล้วก็ร่างกายมีกล้ามน้อยก็เลยสะสมไขมันได้ง่าย

3.แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์จะให้พลังงานสูงและก็ทำให้ตับทำงานมาก ทำลายระบบการเผาไขมัน ก็เลยทำให้ผู้ที่ดื่มเบียร์สดเสมอๆจะมีท้องใหญ่

4.ความเคร่งเครียด ความเคร่งเครียดมากมายๆจะก่อให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ทำให้ร่างกายลดการเผาไหม้ ผู้ที่รูปร่างซูบผอมแม้กระนั้นมีท้องโดยมากมีต้นเหตุมาจากมูลเหตุนี้

5.นอนพักน้อยเกินไปมีผลต่อการทำงานทุกระบบของร่างกายรวมทั้งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับระบบการเผาไหม้

การกินเป็นช่วงๆเวลาแล้วก็งดเว้นทานในเวลาที่เหลือ ซึ่งได้รับการยินยอมรับว่าสามารถช่วยลดหุ่นรวมทั้งท้องที่เห็นผล รวมทั้งเกิดผลดีทางสุขภาพในทุกด้าน กระบวนการทำ I.F.เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายนำเอาไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆในขณะที่ไม่มีพลังงานจากของกิน

โดยมีแนวทางสำคัญเป็น ปรับลักษณะของช่วงการกิน (Feeding) แล้วก็ช่วงอด (Fasting) ของกิน โดยตอนที่รับประทานอาหารจำต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนบริบูรณ์รวมทั้งได้จำนวนพลังงานรวมที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวัน สามารถเลือกทำเป็นหลายแบบ

วิธีการลดพุงหรือลดหุ่นโดยแนวทาง I.F. จะได้ประสิทธิภาพที่ดีถ้าเกิดพวกเรามีวินัยโดยสามารถทำเป็นทุกวี่วันในตอนที่อยากลดความอ้วนหรือลดท้อง แต่ว่าจะต้องมีวันที่พักรวมทั้งกลับมารับประทานอาหารธรรมดาตลอดวัน แล้วก็ควรจะบริหารร่างกายบ่อยๆร่วมด้วยรวมทั้งยิ่งถ้าหากสามารถมีตัวช่วยสำหรับการรีบการเผาไหม้น้ำตาลและก็ไขมัน รวมทั้งหาตัวช่วยที่สามารถช่วยให้ร่างกายพวกเราเผาผลาญน้ำตาลแล้วก็ไขมันก้าวหน้าขึ้นรวมทั้งลดความหิวเวลาที่พวกเรางดเว้นรับประทานอาหารจะยิ่งสำเร็จที่ดียิ่งขึ้น

สำหรับ มะขามป้อมประเทศอินเดีย เป็นเยี่ยมในผลไม้ที่มีการใช้ในทางอายุเวทของอินเดียมานานแล้ว โดยในตอนสำนักงานอดจะให้ทานมะขามป้อม เพื่อช่วยทำให้ระบบเผาผลาญน้ำตาลไขมันภายในร่างกายดียิ่งขึ้น ลดความหิว รวมทั้งปรับสมดุลร่างกาย ทำให้การลดหุ่นหรือท้องแล้วไม่ให้มองทรุดโทรม

9

สินค้า บริการอื่น ๆ / มือถือ Samsung ซัมซุง SAMSUNG Galaxy Note20 Ultra 256GB

« เมื่อ: 23 ธันวาคม 2024, 18:16:06 pm »

มือถือ Samsung ซัมซุง SAMSUNG Galaxy Note20 Ultra 256GB
38,900 บาท

ซัมซุง SAMSUNG Galaxy Note20 Ultra 256GB
Samsung Galaxy Note 20 Ultra กับปากา S PEN ที่ทรงพลังที่สุดในโลก

รายละเอียดเบื้องต้น
   ยี่ห้อ-รุ่น              ซัมซุง SAMSUNG Galaxy Note20 Ultra 256GB
   ราคากลาง           38,900 บาท
   จำนวนซิม            2 ซิม (Nano Sim)
   แบบดีไซน์           จอสัมผัส
   สี                      ดำ, น้ำตาล

   ความถี่-เครือข่าย
2G(GSM 850 / 900 / 1800 / 1900)
3G(HSDPA 850 / 900 / 1700(AWS) / 1900 / 2100)
4G(1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 13, 17, 18, 19, 20, 25, 26, 28, 32, 38, 39, 40, 41, 66)

   ขนาด-น้ำหนัก                   ยาว 166.9 x กว้าง 76 x หนา 8.8 มม., น้ำหนัก 220 กรัม
   ความจุข้อมูลภายใน (ROM)   256 GB
   ความจุข้อมูลภายนอกสูงสุด    Micro SD
   แบตเตอรี่ และระบบชาร์จ       ความจุแบตเตอรี่ 5,000 mAh

จอแสดงผล
   ชนิดจอ                 จอสัมผัส (Dynamic AMOLED 2X)
   ความละเอียด          6.9 นิ้ว, 511 ppi, 1,440 x 3,200 px

   รายละเอียดอื่น
120Hz@FHD/60Hz@QHD refresh rate
Fingerprint (under display, ultrasonic), accelerometer, gyro, proximity, compass, barometer
Fast charging 45W
USB Power Delivery 3.0
Fast Qi/PMA wireless charging 15W
Reverse wireless charging 9W
5x optical zoom, 50x hybrid zoom

กล้องถ่ายรูป
   ขนาด-ความละเอียด               กล้องหลัง (108 Mpx), กล้องหน้า (10 Mpx)
   ความละเอียดของภาพภ่ายสูงสุด
   คุณสมบัติ                          Auto Focus, Flash, ซูมดิจิตอล, ซูมออปติคอล

ระบบปฏิบัติการ
   หน่วยประมวลผล (CPU)          Exynos 990
   หน่วยประมวลผลกราฟิก (GPU)  Mali-G77 MP11
   หน่วยความจำ (RAM)            12.0 GB
   ระบบเชื่อมต่อภายนอก            USB(Type-C), Bluetooth(5.1), NFC, Wi-Fi(802.11 a/b/g/n/ac/6), DLNA, Bluetooth Low Energy (BLE), WiFi Direct, Miracast, USB OTG, A2DP, USB Host

   ระบบรับส่งข้อความ            SMS, MMS, EMAIL, PUSH MAIL
   การเชื่อมต่ออินเตอร์เน็ต      3G, GPRS, EDGE, WiFi, 4G
   ระบบ GPS                     A-GPS, GLONASS, BDS, GALILEO

10

สินค้า บริการอื่น ๆ / ร้านอริยทรัพย์ ชุดขาวปฏิบัติธรรม เน้นคุณภาพใส่ใจทุกขั้นตอน สวมใส่สบาย ไม่อึดอัด

« เมื่อ: 23 ธันวาคม 2024, 09:10:40 am »

ชุดปฏิบัติธรรม ชุดแม่ชี เราเป็น โรงงานผลิตโดยตรง
ตัดเย็บปราณีต ทรงสวย เรียบหรู ดูสง่างดงาม
ผลิตจาก ผ้าฝ้ายแท้ 100% เกรดพรีเมียม

ชุดปฏิบัติธรรม ชุดขาวไปวัด ชุดแม่ชี
– ราคาแยกรายชิ้น –
ทอย้อมจากโรงงานอุตสาหกรรมชั้นดี
พร้อมส่งทุกไซส์
(กรณีสั่งตัดไซส์พิเศษ รอผลิต 7-10 วัน)
จัดส่งฟรี‼ เมื่อลูกค้าโอนชำระ
มีบริการเก็บเงินปลายทาง (+ตัวละ 10.-)

รับตัดชุดขาวไซส์ใหญ่พิเศษ
หมดกังวล หาไซส์ไม่ได้ ทางร้านเป็นโรงงานผลิตโดยตรง
สามารถสั่งตัดชุดได้ตามความต้องการ รอผลิต 7-10 วันทำการ

ร้านอริยทรัพย์ ชุดขาวปฏิบัติธรรม
เบอร์มือถือ :  092-926-4142 , 063-289-5356
Facebook : ชุดขาวปฎิบัติธรรม อริยทรัพย์
Instagram : ariyasub.shop
ID Line : @ariyasub (มี@)
เว็บไซด์: https://ariyasub99.com/
สนใจตัดชุดขาวไซซ์พิเศษ ติดต่อมาได้เลยค่ะ

สัมผัสประสบการณ์ใหม่
จากผ้าฝ้ายแท้ 100%
 นุ่มสบาย ไม่ร้อน ไม่ระคายคือง
ใส่ใจทุกขั้นตอนการผลิต ตั้งแต่การคัดสรรเนื้อผ้า
การตัดเย็บ รวมไปถึงการจัดส่งแบบปกติ
และจัดส่งเร่งด่วน (Kerry EMS Grab)

ชุดขาวปฎิบัติธรรม ชุดขาวหญิง ชุดแม่ชี คุณภาพ
เน้นคุณภาพใส่ใจทุกขั้นตอน ตัดเย็บงานผ้าฝ้ายคุณภาพ (cotton 100%)
สวมใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดี ไม่อึดอัด

ชุดปฎิบัติธรรมชาย คุณภาพ
เน้นคุณภาพใส่ใจทุกขั้นตอน ตัดเย็บงานผ้าฝ้ายคุณภาพ (cotton 100%)
สวมใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดี ไม่อึดอัด


ร้านอริยทรัพย์ ชุดขาวปฏิบัติธรรม
เบอร์มือถือ :  092-926-4142 , 063-289-5356
Facebook : ชุดขาวปฎิบัติธรรม อริยทรัพย์
Instagram : ariyasub.shop
ID Line : @ariyasub (มี@)
เว็บไซด์: https://ariyasub99.com/
สนใจตัดชุดขาวไซซ์พิเศษ ติดต่อมาได้เลยค่ะ

11

สินค้า บริการอื่น ๆ / บริการฉนวนกันเสียง ผนังกันเสียง ม่านกันเสียง การควบคุมเสียง แก้ไขได้อย่างตรงจุด

« เมื่อ: 22 ธันวาคม 2024, 23:41:31 pm »

ผลกระทบที่เกิดขึ้นจากเสียงดัง
ในโรงงานอุตสาหกรรม
โรงงานหรือสถานประกอบกิจการที่มีปัญหาด้านเสียงเกินค่ามาตรฐาน อาจสร้างผลกระทบทั้งด้านอาชีวอนามัยและความปลอดภัยในการทำงานต่อพนักงานในโรงงานเอง หรืออาจก่อให้เกิดมลพิษทางเสียงต่อชุมชนและสภาพแวดล้อมที่อยู่ด้านนอกโรงงาน หากเจ้าของแหล่งกำเนิดเสียงหรือผู้เกี่ยวข้องปล่อยปละละเลย ไม่จัดทำโครงการควบคุมเสียงหรือแก้ไขปัญหาดังกล่าวไม่สำเร็จ จะทำให้มีผลกระทบตามมา เช่น
•   เป็นผู้กระทำผิดกฎหมายด้านเสียง มีทั้งโทษปรับและจำคุก
•   ลูกจ้างอาจเกิดภาวะสูญเสียการได้ยินแบบชั่วคราวหรือแบบถาวร
•   ประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานลดลงจากเสียงเกินค่ามาตรฐาน
•   ถูกร้องเรียนจากชุมชนหรือผู้ได้รับผลกระทบทางเสียงที่อยู่นอกโรงงาน
•   โรงงานหรือสถานประกอบกิจการอาจถูกสั่งปิดปรับปรุง จนกว่าจะแก้ไขแล้วเสร็จ

ทำไมต้องใช้บริการจาก
“NEWTECH INSULATION” ในการควบคุมเสียง?
ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปี ในการควบคุมเสียงอุตสาหกรรม เรามีความพร้อมทั้งด้านบุคลากรเฉพาะทางที่มีความรู้ด้านเสียงและความสั่นสะเทือน เครื่องมืออันทันสมัยที่ได้มาตรฐานตามที่กฎหมายกำหนด รวมถึงประสบการณ์ด้านการแก้ไขปัญหาเสียงอุตสาหกรรมที่มีทั้งในและต่างประเทศ ผู้ใช้บริการจึงมั่นใจได้ว่าปัญหาด้านเสียงในโรงงานหรือสถานประกอบกิจการจะได้รับการแก้ไขได้อย่างตรงจุด ด้วยค่าใช้จ่ายที่น้อยที่สุด เพราะเราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมเสียงในอุตสาหกรรม

– บริษัทฯ ขึ้นทะเบียนและได้รับใบอนุญาตเป็นนิติบุคคลผู้ให้บริการตรวจวัดและวิเคราะห์สภาวะการทำงานเกี่ยวกับระดับเสียง โดยกรมสวัสดิการและคุ้มครองแรงงาน
– บุคลากรของบริษัทฯ ได้รับใบอนุญาตเป็นผู้ควบคุมมลพิษเสียงและความสั่นสะเทือน จากสภาวิชาชีพวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
– มีทีมงานที่มากประสบการณ์และความรู้ ได้แก่ วิศวกร นักสิ่งแวดล้อมอุตสาหกรรม เจ้าหน้าที่ความปลอดภัยในการทำงาน ช่างเทคนิค รวมไปถึงช่างประกอบและติดตั้งระบบควบคุมเสียง
– มีเครื่องมือที่ได้มาตรฐานไว้ให้บริการทั้งด้านฮาร์ดแวร์และซอฟต์แวร์
– มีสินค้าสำหรับควบคุมเสียงและความสั่นสะเทือนให้เลือกหลากหลายรูปแบบ เช่น ผนังกันเสียง ห้องเก็บเสียง ม่านกันเสียง ตู้ครอบลดเสียง แจ็คเก็ตลดเสียง ไซเลนเซอร์ อคูสติคลูเวอร์ อุปกรณ์แยกความสั่นสะเทือน เป็นต้น
– มีการประเมินหรือทำตัวแบบจำลองระดับเสียง ก่อน-หลัง ปรับปรุงให้ลูกค้าใช้เป็นข้อมูลในการตัดสินใจ ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายและเวลาในการแก้ปัญหาด้านเสียง
– รับประกันระดับเสียงที่ลดลง อยู่ในเกณฑ์ที่กฎหมายกำหนด
– รับประกันคุณภาพสินค้าและฝีมือการติดตั้งทุกงาน

บริษัท นิวเทค อินซูเลชั่น จำกัด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมเสียงในโรงงานอุตสาหกรรม
จากประสบการณ์ในการแก้ไขปัญหาด้านเสียงมายาวนาน ไม่ว่าจะเป็นเสียงทางอาชีวอนามัยและความปลอดภัยในการทำงาน และเสียงทางสิ่งแวดล้อม
ทางบริษัทฯ ยินดีให้คำแนะนำที่ทำได้จริงสำหรับการแก้ปัญหาด้านมลภาวะทางเสียงที่เกิดขึ้น เพื่อให้ทั้งโรงงาน พนักงาน หรือชุมชนโดยรอบอยู่ร่วมกันได้
“เพราะเรา…เข้าใจเรื่องเสียง”

สนใจสั่งซื้อ
เบอร์โทร:  02-583-8035 , 02-583-8034, 098-995-4650
E-mail: contact@newtechinsulation.com
Line ID: @newtechinsulation
Facebook: newtechthai
Instagram: newtechinsulation
เว็บไซด์: https://www.noisecontrol365.com/

12

สินค้า บริการอื่น ๆ / ขายรถป้ายแดง Mitsubishi All New Triton Double Cab Prime ไมล์น้อย โปรฟรีดาวน์

« เมื่อ: 22 ธันวาคม 2024, 22:52:36 pm »

ขายรถป้ายแดง Mitsubishi All New Triton Double Cab Prime ไมล์น้อย โปรฟรีดาวน์

ขุมพลังใหม่ แรงเต็มสมรรถนะ มั่นใจทุกการขับเคลื่อน
เต็มพลัง พร้อมตอบสนองทันใจ กับขุมพลังใหม่ HYPER POWER เครื่องยนต์ดีเซลคอมมอนเรล 2.4ลิตร เทอร์โบแปรผัน เจนเนอเรชันล่าสุด พัฒนาใหม่หมด

ACTIVE YAW CONTROL (AYC)
ปลอดภัยกว่า ด้วยระบบควบคุมการขับเคลื่อน และสมดุลขณะเข้าโค้งโดยระบบจะควบคุมการทำงานของล้อด้านในโค้งกับล้อด้านนอกโค้งให้หมุนสัมพันธ์กัน เพื่อรักษาเสถียรภาพการเข้าโค้งอย่างแม่นยำ (เฉพาะรุ่น PRIME 4WD)

หมายเหตุ : รายละเอียดของรถยนตอ์าจมีการเปลี่ยนแปลงภายหลัง

รถผู้บริหาร รถทดลองขับ ไมล์น้อย ราคาและโปรโมชั่นพิเศษ

โปรโมชั่นพิเศษ
ตั้งแต่ 15 ก.ย. - 30 ธ.ค. 2567
ส่วนลด 150,000 สามารถนำมาเป็นเงินดาวน์เพื่อทำโปรฟรีดาวน์ได้

ราคาพิเศษ 798,000 บาท

สนใจสอบถามรายละเอียดกดลิ้ง https://www.checkraka.com/flashdeal/car

13

สินค้า บริการอื่น ๆ / หลังจากการจัดฟันเด็ก ต้องสวมใส่รีเทนเนอร์หรือไม่

« เมื่อ: 22 ธันวาคม 2024, 13:10:19 pm »

หลังจากการจัดฟันเด็ก ต้องสวมใส่รีเทนเนอร์หรือไม่

ผู้เข้ารับการจัดฟันหลายคน คงทราบกันดีอยู่แล้วว่า ภายหลังจากการจัดฟันเสร็จเรียบร้อยแล้วนั้น นอกเหนือจากการดูแลตัวเองและการรรักษาความสะอาดของช่องปากและฟันนั้น เป็นเรื่องที่สำคัญมาก แต่ก็มีอีกเรื่องหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม หรือละเลย นั่นก็คือ การสวมใส่รีเทนเนอร์ เพราะหลังจากการเข้ารับการจัดฟันเสร็จเรียบร้อยแล้ว ผู้เข้ารับการจัดฟันทุกคนจะต้องจำเป็นต้องสวมใส่รีเทนเนอร์ ครอบทั้งฟันบนและฟันล่าง เพื่อป้องกันฟันเคลื่อนไปจากตำแหน่งที่ทำการจัดฟันไว้ ไม่ให้ฟันเคลื่อนผิดรูปผิดตำแหน่งอีก โดยในระยะแรก ทันตแพทย์จะแนะนำให้ผู้เข้ารับการจัดฟันสวมใส่รีเทนเนอร์ตลอดทั้งวัน และสามารถถอดออกได้เฉพาะเวลารับประทานอาหารและตอนทำความสะอาดช่องปากและฟันเท่านั้น ระยะเวลาในการใส่รีเทนเนอร์ ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของทันตแพทย์เป็นหลัก

ซึ่งอันนี้ถือเป้นอีกหนึ่งหน้าที่ของผู้เข้ารับการจัดฟันที่ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพื่อที่จะไม่ต้องเข้ารับการจัดฟันซ้ำอีกรอบ เช่นเดียวกันในการจัดฟันในเด็ก พ่อแม่ผู้ปกครองหลายท่านอาจจะมีข้อสงสัยในการสวมใส่รีเทนเนอร์ สำหรับการจัดฟันในเด็ก ว่า ภายหลังที่บุตรหลานของท่านเข้ารับการจัดฟันเสร็จสิ้นแล้วนั้น จะต้องงสวมใส่รีเทนเนอร์เหมือนการจัดฟันในผู้ใหญ่หรือไม่ ซึ่งวันนี้ทางคลินิกของเรามีคำตอบและจะมาพูดถึงเรื่องของการสวมใส่รีเทนเนอร์ในการจัดฟันในเด็ก เพื่อเป็นแนวทางให้กับเด็กที่มีความต้องการที่จะเข้ารับการจัดฟัน และเป็นแนวทางให้พ่อแม่ผู้ปกครองคอยหมั่นสังเกตพฤติกรรมของเด็กหลังจากการจัดฟันด้วย

ก่อนที่เราจะมาพูดถึงเรื่องของสวมใส่รีเทนเนอร์ในเด็ก เราจะมาทำความรู้จักกับเจ้าตัวเครื่องมือคงสภาพฟันหลังจากการจัดฟัน หรือที่เราเรียกว่า รีเทนเนอร์ นั่นเอง ซึ่งตัว รีเทนเนอร์นี้ เป็นเครื่องมือทางทันตกรรมที่มีความจำเป็นอย่างมาก หลังจากการดัดฟัน เพราะมีหน้าที่คงสภาพฟันให้อยู่เหมือนเดิม ไม่ให้ฟันเคลื่อนย้ายไปตำแหน่งอื่น หรือทำให้ฟันกลับมาล้มอีก จนต้องเข้ารับการจัดฟันใหม่ ซึ่งหากว่าผู้ที่ทำกาจัดฟันมาแล้ว ทันตแพทย์จะแนะนำตลอดว่าให้ใส่รีเทนเนอร์ และมีระเบียบ เพราะหากว่าจัดฟันมาใหม่ๆแล้วไม่ใส่รีเทนเนอร์ ก็อาจจะส่งผลให้ฟันล้ม ฟันเกได้ ซึ่งถ้าหากเกิดปัญหานี้ขึ้น ก็จะทำให้ต้องเริ่มจัดฟันใหม่ทั้งหมด ซึ่งทำให้เสียเวลา เสียเงินรอบสองได้ โดยส่วนใหญ่แล้ว รูปแบบของรีเทนเนอร์ จะมีด้วยกัน 2 แบบ นั่นคือ แบบใส และ แบบลวด โดยทั้งสองแบบนี้จะมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป แต่รีเทนเนอร์สำหรับการจัดฟันในเด็ก

ส่วนใหญ่จะใช้เป็นรีเทนเนอร์แบบลวด ข้อดีของรีเทนเนอร์แบบลวดก็คือ มีความคงทน สามารถทำความสะอาดได้ง่าย และสามารถให้ทันตแพทย์ปรับระดับความกระชับหากว่าใส่แล้วเกิดความไม่สบายได้ตลอด โดยไม่ต้องทำใหม่ โดยตัวรีเทนเนอร์แบบลวดจะทำมาจากอะคริลิก ที่ทำออกมาให้พอดีกับช่องปากของแต่ละคน โดยมีการทำงานก็คือ ทำให้ฟันไม่เคลื่อนที่ ไม่ล้ม ไม่เก โดยระยะเวลาในการใส่นั้นจะขึ้นอยู่กับที่ทันตแพทย์เห็นว่าเหมาะสม ซึ่งรีเทนเนอร์ในการจัดฟันในเด็กนั้น ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก ไม่ควรละเลยในการสวมใส่รีเทนเนอร์ ถึงแม้ว่า ในวัยเด็กอาจจะมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารจุกจิก จนบางครั้งอาจจะทำให้เผลอสวมใส่รีเทนเนอร์ขณะรับประทานอาหาร ดังนั้น พ่อแม่ผู้ปกครองควรที่จะสังเกตและคอยเตือนให้บุตรหลานของท่านถอดรีเทนเนอร์ก่อนการรับประทานอาหาร และควรเน้นย้ำให้สวมใส่รีเทนเนอร์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาซ้ำและต้องทำการจัดฟันใหม่

 หากพ่อแม่ผู้ปกครองท่านใด อยากพาบุตรหลานของท่านเข้าพบทันตแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจฟันหรือจะเป็นการจัดฟันในเด็ก สามารถติดต่อขอรับคำแนะนำได้ที่คลินิกเพราะทางเรามีทันตแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในด้านทันตกรรมในเด็ก เพื่อให้เด็กได้มีสุขภาพช่องปากและฟัน เพราะการที่เด็กมีสุขภาพช่องปากและฟันที่ดีก็จะช่วยทำให้เด็กมีพัฒนาการที่ดีตามไปด้วย รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างให้เด็กมีคุณภาพชีวิตที่ดี

หากบุตรหลานของท่านเข้ารับการรักษากับทางคลินิกบุตรหลานของท่านจะมีฟันที่สวยงาม มีรอยยิ้มที่สดใส สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขอย่างแน่นอน และถ้าพ่อแม่ผู้ปกครองอยากให้เด็กมีทัศนคติที่ดีเกี่ยวสุขภาพช่องปากและฟัน ควรพาลูกหลานมาตรวจและทำฟันตั้งแต่ตอนที่เด็กยังไม่มีฟันผุหรือปวดฟัน เพราะจะทำให้เด็กไม่กลัวการทำฟันหรือกลัวทันตแพทย์ และยังเป็นโอกาสดีในการรับคำแนะนำจากทันตแพทย์ในเรื่องของวิธีการดูแลสุขภาพฟันที่ถูกต้องด้วย

14

สินค้า บริการอื่น ๆ / บริการทำความสะอาด: เคล็ดลับ!! ทำความสะอาดบ้านเสร็จไว ในเวลาไม่ถึงชั่วโมง

« เมื่อ: 21 ธันวาคม 2024, 00:15:45 am »

บริการทำความสะอาด: เคล็ดลับ!! ทำความสะอาดบ้านเสร็จไว ในเวลาไม่ถึงชั่วโมง

          พอพูดถึงเรื่องทำความสะอาดบ้านแล้ว ก็รู้สึกเพลียขึ้นมาทันที หรือบางคนก็อาจจะยุ่งอยู่กับการทำงานจนไม่มีเวลาเก็บกวาดบ้านเลย ครั้นจะหาเวลามาทำความสะอาดบ้านทั้งหลังก็แทบจะไม่มี เพราะต้องใช้เวลานานอยู่พอสมควรเลย ...จากนี้ไปไม่ต้องเสียเวลาไปกับการทำความสะอาดบ้านครั้งละนาน ๆ แล้ว เพราะมีเคล็ดลับ!! ทำความสะอาดบ้านเสร็จไว ในเวลาไม่ถึงชั่วโมง มาฝาก

 วางแผนการทำความสะอาดบ้าน

          หากคุณวางแผนก่อนเริ่มทำความสะอาด จะทำให้คุณประหยัดเวลาและลดขั้นตอนการทำความสะอาดขึ้นได้ งานจะดูน้อยลงและรู้ว่าต้องทำอะไรก่อน-หลัง ไม่เสียเวลาระหว่างการทำความสะอาด โดยเริ่มจาก

          1. กำหนดเวลา คุณมีเวลาในการทำความสะอาดบ้านครั้งนี้เท่าไหร่ เช่น 45 นาที

          2. เรียงลำดับห้องไหนทำความสะอาดก่อน-หลัง ไอเดียในการเรียงลำดับ เช่น ทำความสะอาดจากห้องที่ใช้งานบ่อยที่สุด, ห้องที่ต้องใช้ด่วนที่สุด, จากห้องชั้นบนลงมาชั้นล่าง, จากห้องทางซ้ายไล่ไปห้องทางขวา หรือจากห้องที่สกปรกที่สุด เป็นต้น

          3. กำหนดว่าจะใช้เวลาเท่าไหร่ในการทำความสะอาดแต่ละห้อง อาจใช้เวลามาก-น้อยต่างกันในแต่ละห้อง โดยดูจากความสกปรก ความเรียบร้อย รวมไปถึงขนาดของห้อง เช่น คุณมีเวลาทั้งหมด 45 นาที แบ่งเป็น ห้องนอน 8 นาที, ห้องน้ำ 14 นาที, ห้องนั่งเล่น 9 นาที และห้องครัว 14 นาที

          4. วางแผนว่าแต่ละห้องที่ทำความสะอาด ต้องทำอะไรบ้าง อาจทำเช็คลิสต์รายการทำความสะอาดไว้ เพื่อความเป็นระบบ กระชับเวลาได้มากขึ้น เช่น เก็บหรือจัดระเบียบของที่รก, เช็ดหน้าต่าง, กวาดพื้น, ดูดฝุ่น, ถูบ้าน, ล้างอ่าง, ล้างโถสุขภัณฑ์ เป็นต้น

 เตรียมอุปกรณ์ทำความสะอาดบ้านให้พร้อม

แนะนำให้รวบรวมอุปกรณ์ทำความสะอาดที่ต้องใช้เอาไว้ที่เดียวกัน เพื่อความสะดวกในการหยิบใช้งาน ไม่ต้องเสียเวลาหาระหว่างการทำความสะอาด ทำลิสต์ออกมาเลยว่า ห้องไหนต้องใช้อะไรบ้าง ถึงคิวทำความสะอาดห้องไหน จะได้หอบอุปกรณ์ทำความสะอาดที่ต้องใช้ใส่ตะกร้าไปทีเดียวเลย ตัวอย่างอุปกรณ์ทำความสะอาดที่ต้องใช้มีตามนี้เลย

          - ไม้กวาด

          - ไม้ขนไก่

          - ผ้า

          - เครื่องดูดฝุ่น

          - ไม้ถูพื้นและถังน้ำ

          - น้ำยาทำความสะอาดต่าง ๆ หรือสเปรย์ทำความสะอาดต่าง ๆ

          - แปรงขัด

          - ถุงขยะ

          - ตะกร้า เอาไว้เก็บของที่วางเกะกะ รอการจัดเก็บเข้าที่

          - นาฬิกาจับเวลา หรือสมาร์ทโฟนก็ได้ เอาไว้จับเวลาทำความสะอาดให้เสร็จเรียบร้อยภายในเวลาที่วางแผนไว้

 เก็บห้องรกหรือจัดระเบียบสิ่งของที่อยู่ไม่เป็นที่

ก่อนที่จะทำความสะอาดในแต่ละห้อง ควรเริ่มต้นด้วยการเก็บของที่รก หรือของที่วางไม่เป็นที่ให้เรียบร้อยก่อน เพราะจะทำให้ห้องเป็นระเบียบและง่ายกับการทำความสะอาดมากยิ่งขึ้น โดยการเอาตะกร้าหรือกล่องใส่ของติดตัวไปด้วย เพื่อเอาสิ่งของที่วางไม่เป็นที่ หรือของที่ต้องการทิ้งแยกใส่ลงไปในแต่ละตะกร้า เพื่อรอการจัดระเบียบต่อไป ที่สำคัญ คุณต้องใช้ความรวดเร็วในการแยกของ อย่าลังเลใจนาน เพราะจะทำให้เกินเวลาที่วางแผนไว้ได้ ถ้าชิ้นไหนไม่แน่ใจจริง ๆ ให้แยกใส่ตะกร้าก่อนแล้วค่อยมาตัดสินใจภายหลัง จริง ๆ แล้วแนะนำให้พยายามเก็บของให้เข้าที่ทุกครั้งที่ใช้งาน เมื่อของที่รกเริ่มเยอะขึ้นเรื่อย ๆ จะได้ไม่เหนื่อย และไม่เสียเวลามาเก็บ

 ทำความสะอาดห้องนอน 8 นาที

สิ่งที่คุณต้องทำจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ 1. เก็บของรกและ 2. ทำความสะอาดห้อง ในครั้งนี้ อาจแบ่งเวลาครึ่งนึงไปกับการเก็บของรก 4 นาที และอีกครึ่งไปกับการทำความสะอาด 4 นาทีก็ได้ แล้วครั้งหน้าให้พยายามเก็บของเข้าที่ ไม่ทำให้ห้องรก แล้วมาเก็บทีเดียวอีกค่ะ เพราะจะทำให้เสียเวลามากกว่า ...เมื่อเก็บของที่รกเรียบร้อยแล้ว จะเหลือการทำความสะอาดห้องอีกแค่ 2-3 อย่าง ตามนี้

          - รวบผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนใส่ตะกร้าเพื่อนำไปซัก แนะนำให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอน และนำเซตเก่าไปซักทุกสัปดาห์ และควรเก็บที่นอนให้เรียบร้อยทุกวัน หลังตื่นนอน

          - หาผ้ายาง หรือผ้าอะไรก็ได้มาคลุมเตียงก่อนทำความสะอาด เพราะเวลากวาดห้อง ฝุ่นอาจฟุ้งกระจายมาบนเตียงนอนได้

          - จากนั้นควรไล่ทำความสะอาดจากส่วนบนของห้องหรือเฟอร์นิเจอร์ ฝุ่นจะได้ตกลงมาข้างล่าง แล้วค่อยกวาดถูพื้นทีเดียว จะทำให้ประหยัดเวลาขึ้น

 ทำความสะอาดห้องน้ำ 14 นาที

          ห้องน้ำเป็นห้องที่ถือว่าสกปรกมากที่สุดห้องนึงเลย ทั้งคราบสบู่ แชมพู คราบเหงื่อไคล เป็นต้น จึงต้องให้เวลากับห้องนี้มากหน่อย แนะนำให้ทำความสะอาดห้องน้ำทุกสัปดาห์ค่ะ ถ้าทิ้งไว้นานจะทำให้ใช้เวลาทำความสะอาดมากขึ้น เนื่องจากคราบสกปรกที่เพิ่มขึ้น และติดฝังคราบมากขึ้น โดยขั้นตอนการทำความสะห้องน้ำจะเป็นประมาณนี้

          - จัดระเบียบของที่อยู่ไม่เป็นที่เป็นทางก่อน และเคลียร์สิ่งของที่ไม่จำเป็นทิ้งไป ซึ่งควรเคลียร์ทุก ๆ เดือน ของจะได้ไม่รก

          - ฉีดน้ำล้างในทุก ๆ ส่วนของห้องน้ำ

          - เมื่อฉีดน้ำแล้ว จะมีเส้นผมหรือสิ่งสกปรกมากองรวมกันทั้งตะแกรงท่อที่อ่างล้างหน้า และตะแกรงท่อน้ำที่พื้นให้เก็บทิ้งไปก่อน

          - จากนั้นให้เช็ดฝุ่นตามเฟอร์นิเจอร์และสิ่งของต่าง ๆ ในห้องน้ำ ด้วยสเปรย์อเนกประสงค์และผ้า เช่น ตามกระจก เคาน์เตอร์อ่างล้างหน้า

          - ล้างทำความสะอาดทั้งพื้นห้องน้ำ อ่างล้างหน้า และโถสุขภัณฑ์ที่มีคราบฝังลึก คุณอาจเทน้ำยาทิ้งไว้ประมาณ 10-20 นาที แล้วกลับมาทำความสะอาดอีกทีด้วยแปรงขัด หรือฟองน้ำก็ได้

          - อย่าลืมเก็บถุงขยะในห้องน้ำไปทิ้ง และล้างถังขยะให้เรียบร้อย จะได้ไม่เป็นการสะสมเชื้อโรค

 ทำความสะอาดห้องนั่งเล่น 9 นาที

          คล้ายกับการทำความสะอาดห้องนอนเลย จะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ 1. จัดระเบียบของที่รกและ 2. ทำความสะอาดห้อง โดยหลังจากที่จัดของรกแล้ว ก็จะเหลือขั้นตอนทำความสะอาด ดังนี้

          - ปัดฝุ่นจากข้างบนเพดาน ไล่ลงมาข้างล่าง เช่น เช็ดหลอดไฟเพดาน ทำความสะอาดผ้าม่าน ปัดฝุ่นเฟอร์นิเจอร์ ดูดฝุ่นโซฟา

          - เมื่อทำความสะอาดจากด้านบนแล้ว ฝุ่นผง สิ่งสกปรกต่าง ๆ ก็จะตกลงมาที่พื้น ก็ถึงเวลาที่เราจะต้อง กวาด ดูด และถูพื้นให้สะอาดทุกซอกทุกมุมเลย

          - ขั้นตอนสุดท้าย จัดเก็บสิ่งของและเฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ เข้าที่ให้เรียบร้อย เช่น หมอนอิงที่โซฟา แจกันที่โต๊ะหรือตู้ กรอบรูปที่กำแพง หรือพรมเช็ดเท้า เป็นต้น

 ทำความสะอาดห้องครัว 14 นาที

          ห้องครัวก็เป็นอีกห้องที่สกปรกไม่แพ้ห้องน้ำเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นคราบน้ำมัน มีเศษอาหาร มีขยะเปียก เราจึงให้เวลากับห้องนี้เยอะหน่อย หลัก ๆ แล้วห้องครัวมีขั้นตอนการทำความสะอาดตามนี้

          - ในกรณีที่บ้านไหนมีจานชามหรืออุปกรณ์เครื่องครัวกองอยู่ในอ่างล้างจาน ให้เคลียร์ของพวกนี้ก่อน ทางที่ดีให้ล้างทุกครั้งหลังใช้งาน

          - จากนั้นให้ทำความสะอาดพวกเตาไมโครเวฟ เตาอบ และเตาแก๊ส เพราะสิ่งนี้อาจจะเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ครัวของคุณมีกลิ่น เนื่องจากมีเศษอาหารจากการใช้งานติดค้างอยู่ในเตา วิธีทำความสะอาดเตาไมโครเวฟ ให้ผสมน้ำมะนาวกับน้ำเปล่าในภาชนะ และใส่เข้าไปอบในเตาไมโครเวฟ 2-3 นาที จะทำให้คราบสกปรกหลุดออกง่ายขึ้น

          - ทำความสะอาดเครื่องใช้ไฟฟ้าในครัว

          - เคลียร์ของที่หมดอายุ ของเน่าเสีย ของที่ไม่จำเป็นแล้ว ในตู้เย็นทิ้งไป ซึ่งควรเคลียร์ทุกเดือน

          - ทำความสะอาดคราบสกปรกที่กำแพงและพื้นห้องครัว

          - เก็บถุงขยะไปทิ้ง เพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมของกลิ่นไม่พึงประสงค์และเชื้อโรค

15

สินค้า บริการอื่น ๆ / หมอออนไลน์: กระดูกพรุน (Osteoporosis)

« เมื่อ: 20 ธันวาคม 2024, 17:24:30 pm »

หมอออนไลน์:  กระดูกพรุน (Osteoporosis)

โรคกระดูกพรุน คือ ภาวะที่มีปริมาณแร่ธาตุ (ที่สำคัญคือแคลเซียม) ในกระดูกลดลง ร่วมกับความเสื่อมของเนื้อเยื่อที่ประกอบเป็นโครงสร้างภายในกระดูก ทำให้เนื้อหรือมวลกระดูกลดความหนาแน่น จึงเปราะและแตกหักง่าย บริเวณที่พบการหักของกระดูกได้บ่อย ได้แก่ ข้อมือ สะโพก และสันหลัง



โรคที่พบมากในคนสูงอายุ พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายประมาณ 2 เท่า และผู้ที่มีพ่อแม่พี่น้องเป็นโรคกระดูกพรุน จะมีโอกาสเป็นโรคนี้มากกว่าคนทั่วไป

สาเหตุ

กระดูกประกอบด้วย โปรตีน คอลลาเจน และแคลเซียม โดยมีแคลเซียมฟอสเฟตเป็นตัวทำให้กระดูกแข็งแรง ทนต่อแรงดึงรั้ง

กระดูกมีการสร้างและสลายตัวอยู่ตลอดเวลา กล่าวคือ ขณะที่มีการสร้างกระดูกใหม่โดยใช้แคลเซียมจากอาหารที่กินเข้าไป ก็มีการสลายแคลเซียมในเนื้อกระดูกเก่าออกมาในเลือดและถูกขับออกมาทางปัสสาวะและอุจจาระ ปกติในเด็กจะมีการสร้างกระดูกมากกว่าการสลาย ทำให้กระดูกมีการเจริญเติบโต มวลกระดูกจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นจนมีความหนาแน่นสูงสุด เมื่ออายุประมาณ 30-35 ปี

หลังจากนั้นจะเริ่มมีการสลายกระดูกมากกว่าการสร้าง ทำให้กระดูกค่อย ๆ บางตัวลงตามอายุที่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงช่วงหลังวัยหมดประจำเดือน ซึ่งมีการลดลงของฮอร์โมนเอสโทรเจนอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนชนิดนี้ช่วยการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายและชะลอการสลายของแคลเซียมในเนื้อกระดูก เมื่อพร่องฮอร์โมนชนิดนี้ก็จะทำให้กระดูกบางตัวลงอย่างรวดเร็ว จนเกิดภาวะกระดูกพรุน

ดังนั้น โรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่จึงเกิดจากภาวะหมดประจำเดือนในผู้หญิง (ซึ่งจะเริ่มมีอัตราเร่งของการสลายตัวของกระดูกในช่วง 10-20 ปี หลังหมดประจำเดือน) และความเสื่อมตามอายุที่มีการสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยาวนานของการเสียดุลระหว่างการสร้างและการสลายของกระดูก (พบได้ทั้งชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 75 ปี)

นอกจากนี้ยังอาจพบร่วมกับภาวะอื่น ๆ เรียกว่า กระดูกพรุนชนิดทุติยภูมิ (secondary osteoporosis) เช่น

ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน โรคคุชชิง ต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเกิน เบาหวาน โรคปวดข้อรูมาตอยด์ เอลแอลอี โรคตับเรื้อรัง โรคไตเรื้อรัง มะเร็ง (เต้านม เม็ดเลือดขาว ต่อมน้ำเหลือง)
    ภาวะขาดสารอาหารและแคลอรี ภาวะขาดแคลเซียม
    น้ำหนักน้อย (ผอม)

การใช้ยาติดต่อกันนาน ๆ เช่น ยาสเตียรอยด์ ยาขับปัสสาวะ (เช่น ฟูโรซีไมด์) ยาลดการสร้างกรดกลุ่มยับยั้งโปรตอนปั๊มป์ (เช่น โอเมพราโซล) ยากันชัก(เช่น เฟนิโทอิน ฟีโนบาร์บิทาล) เฮพาริน หรือใช้ฮอร์โมนไทรอยด์มากเกิน
    การไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายนาน ๆ (เช่น ผู้ป่วยที่นอนแบ็บอยู่บนที่นอนตลอดเวลา) การสูบบุหรี่ (ทำให้เอสโทรเจนในเลือดลดลง)
    การเสพติดแอลกอฮอล์
    การสูบบุหรี่

นอกจากนี้ ยังพบว่าโรคนี้มีความสัมพันธ์กับกรรมพันธุ์ และบางครั้งอาจพบในคนอายุไม่มากโดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจนก็ได้

อาการ

ส่วนใหญ่มักจะไม่มีอาการแสดง จนกระทั่งเกิดภาวะกระดูกหัก ก็จะเกิดอาการเจ็บปวด หรือความผิดปกติของโครงสร้างกระดูก เช่น ปวดข้อมือ สะโพก หรือหลัง (เนื่องจากกระดูกข้อมือ สะโพก หรือสันหลังแตกหัก) ส่วนสูงลดลงจากเดิม (เนื่องจากการหักและยุบตัวของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว) เป็นต้น

ถ้าเป็นโรคกระดูกพรุนชนิดทุติยภูมิก็อาจมีอาการแสดงของโรคที่เป็นสาเหตุ

ภาวะแทรกซ้อน

ที่สำคัญคือ กระดูกหัก อาจทำให้เกิดความพิการเดินไม่ได้ หรือหลังโกงหลังค่อม

ในรายที่กระดูกสะโพกหัก ซึ่งมักพบในผู้สูงอายุ ถ้าจำเป็นต้องรักษาด้วยการผ่าตัด อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงหลังผ่าตัดได้

การวินิจฉัย

แพทย์จะวินิจฉัยจากอาการและสิ่งตรวจพบ ดังนี้

ถ้ามีภาวะกระดูกหักเฉียบพลัน เช่น ตกจากที่สูง หกล้ม ก็จะตรวจพบอาการเจ็บปวด บวม หรือกระดูกบิดเบี้ยว หรือขยับเขยื้อนไม่ได้

ถ้ากระดูกสันหลังแตกหัก หรือยุบตัวแบบเรื้อรัง (มักเกิดจากแรงกระทบกระเทือนเพียงเล็กน้อย โดยที่ผู้ป่วยอาจไม่รู้ว่าเกิดขึ้นเมื่อไร) ผู้ป่วยจะมีส่วนสูงลดลง หรือหลังโกงหลังค่อม

นอกจากนี้อาจตรวจพบอาการของโรคหรือภาวะที่เป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนชนิดทุติยภูมิ เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน โรคคุชชิง

แพทย์จะทำการวินิจฉัยให้แน่ชัดโดยการเอกซเรย์กระดูกตรวจความหนาแน่นของกระดูก (bone mineral density) ด้วยเครื่องตรวจโดยเฉพาะ เช่น การตรวจด้วยวิธี DXA (dual-energy X-ray absorptiometry) การตรวจอัลตราซาวนด์กระดูกส้นเท้า (calcaneal ultrasonography) เป็นต้น นอกจากนี้ อาจทำการตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ และตรวจพิเศษอื่น ๆ เพื่อค้นหาสาเหตุในรายที่สงสัยว่ามีโรคหรือภาวะอื่นร่วมด้วย

การรักษาโดยแพทย์

สำหรับผู้ป่วยที่มีกระดูกพรุนโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน แพทย์จะให้กินแคลเซียม เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต และอาจให้วิตามินดีร่วมด้วย ในรายที่อยู่แต่ในที่ร่ม (ไม่ได้รับแสงแดด) ตลอดเวลา

สำหรับหญิงหลังวัยหมดประจำเดือน แพทย์อาจพิจารณาให้ฮอร์โมนเอสโทรเจนทดแทน

สำหรับผู้ชายสูงอายุที่มีภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนร่วมด้วย อาจต้องให้ฮอร์โมนชนิดนี้เสริม

นอกจากนี้ อาจพิจารณาให้ยากระตุ้นการดูดซึมแคลเซียม และ/หรือยาลดการสลายกระดูกเพิ่มเติมแก่ผู้ป่วยบางราย เช่น ยากลุ่มบิสฟอสโฟเนต (bisphosphonate), แคลซิโทนิน (calcitonin)

หากไม่ได้ผลหรือใช้ยากลุ่มบิสฟอสโฟเนตไม่ได้ แพทย์อาจให้ยาชนิดใหม่ เช่น ดีโนซูแมป (denosumab), เทริพาราไทด์ (teriparatide)

ผู้ป่วยจำเป็นต้องใช้ยาเป็นประจำ แพทย์จะนัดมาตรวจเป็นระยะ อาจต้องทำการตรวจกรองมะเร็งเต้านมและปากมดลูก (สำหรับผู้ที่กินเอสโทรเจน) ปีละ 1 ครั้ง ตรวจความหนาแน่นของกระดูกทุก 2-3 ปี เอกซเรย์ในรายที่สงสัยมีกระดูกหัก เป็นต้น

ในรายที่มีภาวะแทรกซ้อน เช่น กระดูกหัก ก็ให้รักษา เช่น การเข้าเฝือก การผ่าตัด การทำกายภาพบำบัด เป็นต้น

ในรายที่มีโรคหรือภาวะที่เป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนชนิดทุติยภูมิ ก็ให้การรักษาไปพร้อม ๆ กัน

การดูแลตนเอง

ผู้ที่เป็นกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุ หญิงวัยหมดประจำเดือน (วัยทอง) ผู้ที่ใช้ยาบางชนิดนาน ๆ (เช่น ยาสเตียรอยด์ ยากันชัก) เป็นต้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจกรองโรคกระดูกพรุน

เมื่อตรวจพบว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ควรดูแลตนเอง ดังนี้

รักษา กินยา และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
    ติดตามรักษากับแพทย์ตามนัด
    งดบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จัด
    ระมัดระวังอย่าให้หกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุ ทำให้กระดูกหัก เช่น แก้ไขภาวะความดันตกในท่ายืน หรือสายตามัว (เช่น ต้อกระจก) หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ง่วงนอน หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง (เช่น ยากล่อมประสาท) และควรจัดสภาพแวดล้อมภายในบ้านให้ปลอดภัย (เช่น บันไดที่ขึ้นลง แสงสว่าง ห้องน้ำ พื้นต่างระดับ ราวเกาะยึด เป็นต้น)

ควรกลับไปพบแพทย์ก่อนนัด ถ้ามีลักษณะข้อใดข้อหนึ่ง ดังต่อไปนี้

มีอาการปวดข้อ หรือปวดหลังเฉียบพลัน หรือสงสัยกระดูกหัก
    ขาดยาหรือยาหาย
    กินยาแล้วสงสัยเกิดผลข้างเคียงจากยา เช่น มีลมพิษ ผื่นคัน ตุ่มพุพอง ตาบวม ปากบวม ปวดท้อง ท้องเดิน คลื่นไส้ อาเจียน จุดแดงจ้ำเขียว หรือมีอาการผิดปกติอื่น ๆ

การป้องกัน

1. กินแคลเซียมให้เพียงพอทุกวัน* อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม เนยแข็ง ปลาที่กินได้ทั้งกระดูก (เช่น ปลาไส้ตัน) กุ้งแห้ง เต้าหู้แข็ง ถั่วแดง ผักสีเขียวเข้ม (เช่น คะน้า ใบชะพลู) งาดำคั่ว

แนวทางปฏิบัติ สำหรับเด็กและวัยรุ่นควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุดื่มนมวันละ 1-2 แก้วเป็นประจำ จะทำให้ได้รับแคลเซียมร้อยละ 50 ของปริมาณที่ต้องการ ส่วนแคลเซียมที่ยังขาดให้กินจากอาหารแหล่งอื่น ๆ ประกอบ

ผู้ใหญ่บางคนที่มีข้อจำกัดในการดื่มนม (เช่น มีภาวะไขมันในเลือดสูง อ้วน เป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด) ให้เลือกกินเนยแข็ง นมเปรี้ยว นมพร่องมันเนย แทน หรือบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงในแต่ละมื้อให้มากขึ้น

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังที่มีการถ่วงหรือต้านน้ำหนัก (weight bearing) เช่น การเดิน การวิ่ง เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก รำมวยจีน เต้นรำ เป็นต้น ร่วมกับการยกน้ำหนัก จะช่วยให้มีมวลกระดูกมากขึ้น และกระดูกมีความแข็งแรง ทั้งแขน ขา และกระดูกสันหลัง

3. รับแสงแดด ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการสร้างกระดูก ในบ้านเราคนส่วนใหญ่จะได้รับแสงแดดเพียงพออยู่แล้ว นอกจากในรายที่อยู่แต่ในบ้านตลอดเวลา ก็ควรจะออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าหรือยามเย็น วันละ 10-15 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ถ้าอยู่แต่ในที่ร่ม ไม่ถูกแสงแดด อาจต้องกินวิตามินดีเสริม

4. รักษาน้ำหนักตัวอย่าให้ต่ำกว่าเกณฑ์ (ผอมเกินไป) เพราะคนผอมจะมีมวลกระดูกน้อย เสี่ยงต่อกระดูกพรุนได้

5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน เช่น

ไม่กินอาหารประเภทโปรตีนหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป เพราะอาหารพวกนี้จะกระตุ้นให้ไตขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากเกินปกติ
    ไม่กินอาหารเค็มจัดหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะเกลือโซเดียมจะทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง และเพิ่มการขับแคลเซียมทางไตมากขึ้น
    ไม่ดื่มน้ำอัดลมปริมาณมาก เพราะกรดฟอสฟอริกในน้ำอัดลมทำให้เกิดการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ช็อกโกแลตในปริมาณมาก เพราะแอลกอฮอล์และกาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของลำไส้เล็ก (กาแฟไม่ควรดื่มเกินวันละ 3 แก้ว แอลกอฮอล์ไม่เกินวันละ 2 หน่วยดื่ม ซึ่งเทียบเท่าแอลกอฮอล์สุทธิ 30 มล.)
    งดการสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่กระตุ้นให้เกิดการสลายแคลเซียมออกจากกระดูกมากขึ้น (เนื่องจากลดระดับเอสโทรเจนในเลือด)
    ระวังการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาสเตียรอยด์ ซึ่งจะเร่งการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย

6. รักษาโรคหรือภาวะที่ทำให้เป็นโรคกระดูกพรุน เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน โรคคุชชิง
 
* สำหรับคนไทยซึ่งมียีนที่ควบคุมการดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้เล็กได้ดีกว่าชาวตะวันตก และได้รับแสงแดดช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ตลอดปี มีความต้องการปริมาณแคลเซียมน้อยกว่าชาวตะวันตก ซึ่งแนะนำให้บริโภคแคลเซียมตามช่วงอายุ ดังนี้
    อายุ 9-18 ปี ควรบริโภคแคลเซียม 1,000 มก./วัน
    อายุมากกว่า 50 ปี ควรบริโภคแคลเซียม 800-1,000 มก./วัน
    อายุมากกว่า 50 ปี ควรบริโภคแคลเซียม 800-1,000 มก./วัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวัยเด็กและหนุ่มสาว ควรบริโภคแคลเซียมให้เพียงพอ เพื่อสะสมมวลกระดูกไว้ให้มาก จะป้องกันการเกิดกระดูกพรุนได้ดีกว่าการเสริมแคลเซียมหลังอายุ 30-35 ปี (ช่วงที่ร่างกายสร้างมวลกระดูกหนาแน่นสูงสุด) ไปแล้ว

ข้อแนะนำ

โรคนี้พบได้บ่อยในหญิงหลังวัยหมดประจำเดือน และผู้สงอายุ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อกระดูกหักง่าย ควรป้องกันด้วยการปฏิบัติตัวต่าง ๆ (เช่น การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมให้มากพอ การออกกำลังกาย การรักษารูปร่างอย่าให้ผอมเกินไป การไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มสุราจัด) ตั้งแต่วัยเด็กและวัยหนุ่มสาว